Каковы недостатки цигун? - Цигун

Цигун, несмотря на свою популярность и многочисленные преимущества для здоровья, имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать. Основная группа риска включает людей с серьезными психическими расстройствами. Занятия цигун требуют высокой степени концентрации и самоконтроля, что может быть недоступно при наличии таких заболеваний. Неправильное выполнение упражнений может усугубить состояние.

Другая значительная группа – это лица с проблемами кровообращения и хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония – все это серьезные противопоказания. Усиленные физические нагрузки, даже щадящие, как в некоторых практиках цигун, могут спровоцировать обострение этих заболеваний. Важно помнить, что цигун, несмотря на свою мягкость, все же является физической практикой.

Кроме того, следует с осторожностью относиться к занятиям цигун при:

Онкологических заболеваниях – некоторые практики могут стимулировать рост опухолей.
Беременности – некоторые упражнения могут быть слишком интенсивными для беременных женщин.
Острых воспалительных процессах – занятия могут усилить воспаление.
Повышенной температуре тела – физическая нагрузка при лихорадке противопоказана.

Важно подчеркнуть, что перед началом занятий цигун необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем. Врач оценит ваше состояние и поможет определить, подходит ли вам эта практика и какие упражнения вам следует избегать.

Не стоит забывать, что даже при отсутствии противопоказаний, начало занятий должно быть постепенным. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Слушайте свое тело и не переусердствуйте.

Можно ли самостоятельно освоить цигун?

Изучать цигун самостоятельно возможно, но требует осознанного подхода. Самостоятельное изучение – это путь, требующий дисциплины и терпения. Успех зависит от выбора правильной методики и внимательного следования инструкциям.

Ключевые моменты успешного самостоятельного освоения:

Выбор авторитетного источника: Ищите проверенные книги и видеокурсы от опытных мастеров, предпочтительно с подтвержденной репутацией и рекомендациями.
Постепенность: Начинайте с базовых упражнений, градуально увеличивая сложность и продолжительность практики. Не стремитесь к быстрому результату, фокусируйтесь на качестве выполнения.
Внимательность к телу: Слушайте своё тело, обращайте внимание на ощущения. При возникновении боли или дискомфорта, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь со специалистом.
Регулярность: Регулярная, даже кратковременная, практика эффективнее длинных, но редких сессий. Старайтесь практиковать ежедневно, создавая устойчивую привычку.
Поиск сообщества: Хотя вы практикуете самостоятельно, общение с другими практикующими цигун может быть полезно для обмена опытом и мотивации. Онлайн-форумы и группы могут стать хорошим подспорьем.

Риски самостоятельного обучения: Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Отсутствие обратной связи от опытного инструктора может замедлить прогресс или привести к формированию неправильных привычек. Поэтому, идеальный вариант – сочетание самостоятельной практики с периодическими консультациями у опытного мастера цигун.

Полезные аспекты самостоятельного обучения: Гибкий график, удобное место и темп практики, экономия средств.

В заключение: Самостоятельное изучение цигун возможно, но требует внимательности, терпения и дисциплины. Взвесьте все за и против, перед тем как начать практику.

Кому противопоказан цигун?

Цигун – прекрасный путь к саморазвитию, но, как и любая практика, имеет противопоказания. Важно помнить, что хронические заболевания и их обострения требуют осторожного подхода, а в некоторых случаях и полного отказа от занятий. Не стоит начинать практику без консультации с врачом, особенно при наличии сердечных заболеваний.

Онкологические заболевания – особая категория, требующая обязательной консультации онколога перед началом занятий цигун. В зависимости от стадии заболевания и типа терапии, инструктор может предложить адаптированные практики или полностью отговорить от занятий.

Помимо перечисленных, следует учитывать и другие факторы:

Высокая температура тела: любые инфекционные заболевания требуют полного отказа от физических нагрузок, включая цигун.
Беременность: некоторые практики цигун могут быть нежелательными или даже опасными для беременных женщин. Необходима консультация врача и специалиста по цигун.
Психические расстройства: некоторые виды цигун, требующие глубокой концентрации, могут быть противопоказаны при определенных психических заболеваниях. Важна консультация психиатра.
Повышенное внутричерепное давление: некоторые упражнения могут спровоцировать ухудшение состояния.

Важно помнить, что правильный подход к практике цигун – это постепенность и внимательность к своему телу. На начальных этапах лучше заниматься под руководством опытного инструктора, который поможет правильно подобрать комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей.

Чем полезен цигун для мужчин?

Цигун – это реально крутая штука для мужиков! Он помогает достичь баланса инь и ян, что на практике означает меньше стресса и больше энергии. Представьте: вы уравновешенный, спокойный, но при этом мощный и сильный.

Как это работает? Цигун очищает энергетические каналы (меридианы), улучшая кровообращение и циркуляцию жизненной энергии Ци. Это как прокачать свой внутренний Wi-Fi – энергия течет свободно и мощно.

Что я получу?

Больше энергии: Забудьте о постоянной усталости! Цигун пополняет запасы Ци, давая вам сил на всё.
Улучшение потенции: Повышение уровня энергии напрямую влияет на сексуальную активность. Это не волшебная таблетка, но ощутимый бонус.
Укрепление иммунитета: Сильная иммунная система – это залог здоровья и долголетия. Цигун помогает её укрепить.
Лучший сон: Меньше стресса, больше энергии = крепкий и здоровый сон.
Омоложение организма: Процессы старения замедляются, вы чувствуете себя моложе и активнее.

В общем, цигун – это инвестиция в себя, которая окупится сторицей. Это не панацея, но мощный инструмент для улучшения качества жизни. Начните практиковать – и вы сами всё почувствуете.

Как течет энергия ци?

Ци, жизненная энергия, движется по телу по сложной сети из двенадцати основных меридианов (каналов), накапливаясь в восьми чудесных сосудах (органах). Представьте это как речную систему: меридианы — реки, а чудесные сосуды — большие озера и водохранилища.

Ду-май (Пояснительный сосуд) и Жень-май (Зачаточный сосуд) – это главные «реки», они словно определяют направление и силу течения ци по всему телу. Их гармоничная работа — ключ к хорошему самочувствию. Застой в этих каналах может приводить к серьезным проблемам со здоровьем.

Ци и кровь неразрывно связаны: куда течёт ци, туда следует и кровь, доставляя питательные вещества и кислород клеткам. Это словно лодка, плывущая по течению реки. Слабый поток ци – это плохая циркуляция крови.

Шень, или Дух, играет роль «капитана корабля»: он направляет и регулирует потоки ци, влияя на наше эмоциональное состояние и общее благополучие. Гармония Шень — залог устойчивого и сильного потока ци.

Практики для гармонизации ци: Упражнения Цигун, Тайцзицюань, медитация, правильное дыхание – все это помогает улучшить циркуляцию энергии и гармонизировать работу меридианов.
Образ жизни: Сбалансированное питание, достаточный отдых, избегание стрессов также способствует свободному течению ци.
Акупунктура: Стимуляция определённых точек на меридианах может разблокировать застои ци и улучшить её течение.

Понимание принципов движения ци открывает путь к более глубокому осознанию своего тела и возможностей для саморазвития и поддержания здоровья. Важно помнить, что это сложная система, и глубокое изучение требует времени и усилий.

Как цигун меняет жизнь?

Цигун – это древняя китайская практика, которая оказывает всестороннее воздействие на организм и психику. Ее эффективность обусловлена уникальным сочетанием физических упражнений, дыхательных техник и медитации. Это не просто набор движений, а целостная система, гармонизирующая тело и разум.

Как цигун меняет жизнь? Прежде всего, он способствует улучшению эмоционального состояния. Мягкие, плавные движения, синхронизированные с дыханием, способствуют снижению уровня кортизола – гормона стресса. Многочисленные исследования показывают, что регулярные занятия цигун эффективно уменьшают тревожность и симптомы депрессии.

Более того, цигун улучшает когнитивные функции. Фокусировка на дыхании и движениях тренирует внимание и концентрацию. Это положительно сказывается на памяти, скорости реакции и способности к обучению. Практика помогает развитию осознанности и лучшему пониманию своего тела и эмоций.

Какие механизмы лежат в основе этих изменений?

Регуляция вегетативной нервной системы: Цигун помогает перевести нервную систему в состояние парасимпатической активности, что способствует расслаблению, снижению артериального давления и улучшению сна.
Улучшение кровообращения: Мягкие движения и дыхательные упражнения стимулируют кровоток, обеспечивая лучшее снабжение кислородом всех органов и тканей.
Гармонизация энергии Ци: В традиционной китайской медицине цигун рассматривается как способ гармонизации потока жизненной энергии Ци, что способствует общему оздоровлению организма.

Помимо улучшения эмоционального состояния и когнитивных функций, цигун также может способствовать:

Улучшению качества сна
Снижению уровня боли
Повышению иммунитета
Улучшению гибкости и подвижности суставов

Важно отметить: Цигун – это не панацея от всех болезней, и перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Однако, как вспомогательная терапия и средство профилактики, цигун показывает впечатляющие результаты.

Можно ли заниматься цигун дома?

Конечно, заниматься цигун дома – прекрасная возможность! Домашняя практика позволяет создать спокойную, интимную атмосферу, необходимую для глубокой работы с энергией Ци. Вам не потребуется много места – достаточно уголка, где вы сможете свободно двигаться и сосредоточиться на своем дыхании.

Важно помнить о правильной подготовке:

Выберите спокойное время, когда вас никто не будет беспокоить.
Наденьте удобную, не стесняющую движения одежду из натуральных материалов.
Обеспечьте хорошую вентиляцию помещения.

Онлайн-обучение – отличное решение для тех, кто хочет заниматься цигун дома. Выберите формат, подходящий вашему стилю обучения: записанные уроки удобны для самостоятельной практики, живые занятия позволяют получить обратную связь от инструктора, а вебинары – это возможность учиться в группе и обмениваться опытом с единомышленниками.

Однако, помните: видео-уроки не заменят личного обучения с опытным мастером. Правильная техника выполнения упражнений цигун критически важна для достижения результата и предотвращения возможных негативных последствий. Если у вас есть возможность, рекомендую периодически посещать очные занятия для корректировки техники и получения индивидуальных рекомендаций.

Начните с малого: не перегружайте себя с первых дней. Лучше начинать с коротких сеансов и постепенно увеличивать их продолжительность. Регулярность – ключ к успеху в практике цигун.

Можно ли делать цигун при месячных?

Заниматься цигун во время месячных можно, если чувствуешь себя хорошо. Главное – прислушиваться к своему телу.

Менструация – это естественный процесс, и цигун может даже помочь справиться с некоторыми неприятными симптомами, такими как:

боли внизу живота;
головная боль;
раздражительность;
настроение;

Однако, стоит помнить о некоторых нюансах:

Избегай интенсивных упражнений, особенно тех, которые направлены на область живота. Предпочтительнее спокойные, медитативные практики.
Уменьши продолжительность тренировки. Лучше короче, но регулярно, чем изнурительная одноразовая практика.
Не следует заниматься цигун, если испытываешь сильные боли или дискомфорт. В таком случае лучше отложить практику.
Обрати внимание на дыхательные упражнения. Некоторые техники могут усилить кровотечение, поэтому стоит выбрать более мягкие варианты.

Полезно будет попробовать:

практики на мягкую растяжку;
медитацию;
упражнения на расслабление;

В общем, индивидуальный подход – ключ к успеху. Экспериментируй, наблюдай за своим состоянием и выбирай то, что подходит именно тебе.

Насколько силен цигун?

Цигун – это невероятно мощный инструмент саморазвития! Его эффективность меня поражает. Спортивный цигун, например, не просто повышает спортивные результаты в беге, гольфе или единоборствах – он развивает внутреннюю силу и выносливость, что выходит далеко за рамки обычной физической тренировки. Это достигается за счет улучшения координации, баланса, контроля над дыханием и концентрации.

А лечебный цигун, или медицинский цигун, это настоящая находка для тех, кто стремится к долголетию и здоровью. Он не только помогает в лечении различных заболеваний, но и предотвращает их возникновение, укрепляя иммунитет и гармонию в организме. Это не просто профилактика, а активное влияние на собственное самочувствие и энергетический баланс.

Что меня особенно заинтересовало, так это глубина воздействия цигун. Он работает не только на физическом уровне, но и на энергетическом, ментальном и даже духовном. Например:

Улучшение концентрации и внимательности: Практика цигун требует сосредоточенности, что положительно сказывается на способности к фокусировке в повседневной жизни.
Снижение стресса и тревожности: Многие техники цигун направлены на регуляцию нервной системы, что помогает управлять эмоциями и снижать уровень стресса.
Повышение самооценки и уверенности в себе: Достижение ощутимых результатов в практике цигун положительно влияет на самовосприятие и уверенность в своих силах.

Интересно, что существует множество стилей и школ цигун, каждая со своими уникальными техниками и подходами. Поэтому важно найти стиль, который отвечает вашим индивидуальным целям и возможностям. Исследование различных школ цигун само по себе является увлекательным путешествием в мир самопознания и гармонии.

В заключение, цигун — это не просто набор упражнений, а целостная система самосовершенствования, способная значительно улучшить качество жизни на многих уровнях.

Когда лучше делать цигун утром или вечером?

Вопрос оптимального времени для практики цигун – утреннего или вечернего – решается индивидуально, но существуют общие рекомендации. Утренняя практика, как правило, нацелена на наполнение организма энергией ци, способствуя её свободному течению по меридианам. Это заряжает бодростью и жизненной силой на весь день. Занятия активизируют работу внутренних органов и улучшают кровообращение.

Вечерняя практика, напротив, ориентирована на расслабление и успокоение ума. Она помогает снять стресс, накопившийся за день, устранить ментальные блоки и подготовить организм ко сну. Многие комплексы вечернего цигун включают медитативные элементы, способствующие глубокому расслаблению и улучшению качества сна.

Выбор времени зависит от индивидуальных целей и ощущений. Некоторые практикующие предпочитают утренний цигун для повышения энергии, другие – вечерний для улучшения сна и снятия напряжения. Важно помнить, что регулярность занятий – ключевой фактор эффективности. Даже непродолжительные, но регулярные сессии более полезны, чем редкие, но длительные.

Следует также отметить, что разные стили цигун могут иметь различные рекомендации по времени практики. Например, более динамичные стили, такие как Ицюань, часто рекомендуются для утренних занятий, а более мягкие и медитативные, например, Тайцзицюань, – для вечерних.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма. Если у вас повышенная возбудимость, вечерняя практика может оказаться слишком стимулирующей. И наоборот, если вы чувствуете хроническую усталость, утренняя практика может помочь вам пробудиться и почувствовать себя энергичнее.

Какая философия лежит в основе гимнастики цигун?

Цигун – это практика, основанная на понимании ци, жизненной энергии, пронизывающей всё сущее. Не просто энергия, а динамическая, пульсирующая сила, поток, формирующий и поддерживающий жизнь во всех её проявлениях. Её движение – это сама жизнь.

Дефицит ци или её застой в меридианах (энергетических каналах тела) ведет к дисгармонии – болезни, слабости, эмоциональным расстройствам. Практики цигун направлены на культивирование, гармонизацию и свободное течение ци.

Это достигается через:

Дыхательные упражнения: способствуют глубокому насыщению организма ци, регулируют её поток.
Медленные, плавные движения: активизируют энергетические центры (дан-тянь), способствуют устранению блоков и зажимов.
Концентрацию внимания (медитацию): развивает осознанность, помогает направить и контролировать поток ци.

В цигун важно не только физическое, но и ментальное состояние. Гармония ци невозможна без внутренней тишины, равновесия и положительного настроя. Поэтому практика включает в себя различные методы работы с сознанием, способствующие укреплению духа и достижению внутренней целостности.

Мастерство в цигун – это не просто умение выполнять упражнения, а глубокое понимание принципов взаимодействия ци и всех аспектов бытия.

Что происходит, если вы практикуете цигун каждый день?

Ежедневная практика цигун – это путешествие к гармоничному единству тела и духа. Плавные, ритмичные движения способствуют снятию стресса, повышая устойчивость к повседневным нагрузкам. Вы почувствуете прилив энергии, улучшение жизненного тонуса – это естественный результат гармонизации внутренней энергии Ци.

Более того, регулярные занятия укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость заболеваниям. Это достигается за счет стимулирования кровообращения и лимфотока, улучшения работы внутренних органов.

Вы обнаружите:

Улучшение сна и качества отдыха.
Повышение гибкости и координации движений.
Развитие способности к концентрации и внимательности.
Глубокое чувство спокойствия и внутреннего равновесия.

Важно помнить: цигун – это не просто набор упражнений, а целостная система работы с энергией. Постепенное и регулярное увеличение времени практики принесёт наиболее выраженные и долгосрочные результаты. Правильная техника – залог эффективности и безопасности.

Когда не следует заниматься цигун?

Цигун – мощная практика, но не панацея. Важно понимать свои ограничения. Люди с расстройствами личности, проявляющимися в эксцентричном поведении и нерациональном мышлении, могут столкнуться с проблемами при занятиях.

Почему? Дело в том, что цигун работает с энергией Ци, влияя на физическое и, что особенно важно, эмоциональное состояние. У людей с подобными расстройствами существует высокий риск дезориентации Ци, что может проявиться как физическим дискомфортом, так и серьёзными эмоциональными проблемами, усугубляющими имеющиеся сложности. Это не означает, что им категорически нельзя заниматься какими-либо практиками саморазвития, но цигун, требующий тонкой работы с внутренним состоянием, может оказаться неподходящим.

Вместо цигун можно рассмотреть:

Более структурированные практики: например, йога с чётким следованием инструктору, где меньше места для импровизации и самостоятельного управления потоками энергии.
Практики с сильным фокусом на телесных ощущениях: бодибилдинг, пилотес, осознанная ходьба — они могут помочь улучшить самочувствие без риска дезориентации Ци.
Психотерапию: работая с первопричиной расстройства, человек создает более благоприятную почву для любых практик саморазвития, в том числе и для цигун в будущем.

Важно: любая практика саморазвития должна быть согласована со специалистом, особенно при наличии каких-либо психических или эмоциональных проблем. Самолечение опасно, и лучше получить профессиональную рекомендацию перед началом занятий.

Каковы негативные последствия цигун?

Хотя цигун часто позиционируется как оздоровительная практика, важно понимать, что, как и любая другая физическая активность, он может вызывать побочные эффекты. Некоторые из них связаны с перенапряжением или неправильным выполнением упражнений.

Наиболее часто встречающиеся негативные последствия цигун включают:

Головная боль
Головокружение или вертиго
Ощущение давления или вздутия в голове
Шум в ушах (тиннитус)
Заложенность в груди и одышка
Учащенное сердцебиение (тахикардия)
Мышечная боль и болезненность

Важно отметить, что интенсивность и частота этих симптомов могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей практикующего, уровня подготовки и правильности выполнения упражнений. Некоторые из этих симптомов могут быть связаны с нарушением энергетического баланса, о котором часто говорят в контексте цигун.

Факторы риска увеличения вероятности побочных эффектов:

Неправильная техника выполнения упражнений: Неумелое выполнение асан и дыхательных техник может привести к перенапряжению мышц, головокружению и другим проблемам.
Чрезмерные нагрузки: Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности тренировок – ключевой момент. Резкое повышение нагрузки может стать причиной появления негативных симптомов.
Существующие заболевания: Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами со спиной или другими хроническими заболеваниями должны проконсультироваться с врачом перед началом занятий цигун.
Неподходящее время для занятий: Занятия цигун на полный желудок или непосредственно перед сном могут вызывать дискомфорт.

При появлении любых из перечисленных симптомов необходимо снизить интенсивность тренировок или прекратить занятия, а также проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по цигун. Самолечение может быть опасно. Правильное руководство и осознанный подход к практике – залог безопасного и эффективного освоения цигун.

Сколько минут надо делать китайское упражнение для живота?

Раскройте свой внутренний потенциал с помощью древних техник, адаптированных для современной жизни. Эта 30-минутная практика, вдохновленная китайскими традициями, — это не просто набор упражнений, а путь к гармоничному единству тела и разума.

Энергия движения: Под ритмичную музыку, вы плавно, но интенсивно, задействуете мышцы живота и бедер. Это не изнурительная тренировка, а приятное танцевальное путешествие, пробуждающее внутреннюю энергию Ци. Почувствуйте, как напряжение уходит, освобождая место для лёгкости и гибкости.

Секрет эффективности: Методика воздействует не только на физическом уровне, сжигая лишние калории и моделируя фигуру. Она способствует глубокой релаксации, снимая стресс — одну из главных причин накопления жировых отложений. Гармонизация энергетических потоков в теле запускает процессы саморегуляции, помогая организму избавляться от лишнего веса естественным образом.

Ключевые преимущества:

Уменьшение объемов талии и бедер.
Сжигание лишних калорий.
Улучшение пищеварения.
Снятие стресса и улучшение настроения.
Повышение гибкости и координации.

Важно помнить: Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и регулярности занятий. Сочетайте эту практику со сбалансированным питанием и позитивным настроем для достижения наилучших результатов. Прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь.

Как разблокировать энергию ци?

Разблокировка энергии Ци – это не о «разблокировке» в буквальном смысле, а о гармонизации потока жизненной силы, уже присутствующей в вашем теле. Это тонкая, вибрирующая энергия, и ее «разблокировка» – это, скорее, устранение препятствий, мешающих ее свободному течению.

Ключевые практики для культивирования Ци включают:

Йога: Осознанное выполнение асан способствует раскрытию энергетических каналов (меридианов), улучшает кровообращение и стимулирует движение Ци. Особое внимание следует уделять пранаямам (дыхательным техникам), которые напрямую воздействуют на энергетические потоки.

Медитация: Углубление в состояние покоя и сосредоточенности позволяет ощутить тонкие вибрации Ци и усилить внутреннее чувство тела. Различные медитативные техники, например, осознанное дыхание или визуализация, могут направленно влиять на поток энергии.

Тайцзицюань: Это мягкий, плавный стиль ушу, который идеально подходит для гармонизации Ци. Медленные, осознанные движения, сочетающиеся с глубоким дыханием, способствуют естественному распространению энергии по всему телу. Особое внимание здесь уделяется внутренней работе – развитию чувствительности к энергии и способности направлять ее.

Важно понимать: увеличение Ци – это не мгновенный процесс. Требуется постоянная практика и терпение. Работа с опытным инструктором по йоге, тайцзи или медитации поможет избежать ошибок и быстрее достичь желаемых результатов. Инструктор научит вас чувствовать свое тело, ощущать движение Ци и направлять ее поток.

Дополнительные факторы: здоровое питание, достаточный отдых и позитивный образ мышления также способствуют улучшению циркуляции Ци.

Какие упражнения сжигают жир на животе?

С точки зрения Цигун, жир на животе – это не просто избыток энергии, но и застой Ци и крови, отражение дисбаланса в теле. Аэробные нагрузки, о которых вы говорите – бег, ходьба, прыжки – действительно способствуют разогреву и циркуляции энергии. Однако, Цигун предлагает более глубокий подход.

Систематическая практика Цигун, включающая медленные, осознанные движения и дыхательные упражнения, постепенно улучшает проходимость меридианов, способствуя гармонизации потоков энергии и растворению жировых отложений.

Для эффективного сжигания жира на животе, рекомендую сочетать аэробные нагрузки с практикой Цигун, например:

Упражнения на укрепление брюшного пресса: не для создания рельефа, а для стимуляции энергетических центров в этой области. Важно чувствовать внутреннее напряжение и расслабление.

Дыхательные практики: глубокое диафрагмальное дыхание способствует очищению органов и лучшему перевариванию пищи, препятствуя образованию жировых отложений.

Медитация: успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса, который часто является причиной накопления жира в области живота.

Важно помнить: эффективность любых упражнений, включая Цигун, зависит от индивидуальных особенностей организма и регулярности практики. Не надо ожидать быстрых результатов, ключ к успеху – постоянство и внутренняя гармония. 2-3 тренировки в неделю по 40-60 минут – хорошее начало, но не забывайте о правильном питании.