Цигун – это не просто упражнения, а путь к глубокому самопознанию и гармонизации. Его сила заключается в способности работать с ци – жизненной энергией, очищая её от блоков и застойных явлений, подобных токсинам, о которых упоминалось. Это активирует естественные механизмы самовосстановления организма.
Практика цигун включает в себя различные техники дыхания, медитации и мягких движений, которые способствуют:
- Улучшению кровообращения и лимфооттока: Это приводит к лучшему снабжению клеток кислородом и питательными веществами, ускоряя процессы регенерации.
- Снижению стресса и укреплению нервной системы: Регулярные занятия цигун помогают управлять эмоциями, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и улучшая сон.
- Повышению иммунитета: Гармонизация ци способствует укреплению защитных сил организма.
- Развитию осознанности и внутренней гармонии: Цигун учит сосредотачиваться на настоящем моменте, что благотворно влияет на психическое и эмоциональное здоровье.
Существует множество различных стилей цигун, каждый со своими особенностями и фокусом. Например, некоторые стили направлены на развитие внутренней силы, другие – на улучшение гибкости и координации, третьи – на развитие духовного потенциала. Выбор стиля зависит от индивидуальных целей и предпочтений. Важно отметить, что эффективность цигун напрямую зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. Начинать следует под руководством опытного инструктора.
В итоге, цигун – это инвестиция в собственное здоровье и благополучие, путь к глубокому пониманию себя и гармонии с окружающим миром.
Какова концепция цигун?
Цигун – это невероятный инструмент для саморазвития, объединяющий физические практики с глубокой работой над сознанием. Это не просто набор упражнений, а целая философия, направленная на гармонизацию энергии ци в теле.
Основные принципы цигун:
- Медленные, плавные движения: Они способствуют глубокому расслаблению мышц и связок, улучшая координацию и гибкость.
- Контролируемое дыхание: Осознанное дыхание насыщает организм кислородом, успокаивает нервную систему и способствует энергетическому балансу.
- Ментальная концентрация: Фокусировка внимания на телесных ощущениях и дыхании развивает внимательность и способность управлять своими мыслями и эмоциями.
- Гармонизация энергии ци: Цель цигун – свободное течение энергии ци по меридианам, что способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия.
Помимо физического здоровья, цигун оказывает глубокое воздействие на психику, развивая:
- Управление стрессом: Регулярная практика успокаивает ум и уменьшает уровень тревожности.
- Улучшение концентрации и внимательности: Тренировка способствует развитию способности сосредотачиваться и быть в настоящем моменте.
- Повышение самосознания: Цигун помогает лучше понять свое тело, свои эмоции и свои границ.
- Развитие внутренней силы: Речь идет не только о физической силе, но и о силе духа, устойчивости к стрессам и способности преодолевать жизненные трудности.
Существует множество различных стилей и школ цигун, каждый из которых имеет свои особенности и фокус. Выбор подходящего стиля зависит от индивидуальных целей и предпочтений. Важно заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы избежать ошибок и получить максимальную пользу от практики.
С какой религией связан цигун?
Цигун – это древняя практика, тесно связанная с даосизмом, философией, акцентирующей внимание на гармонии с природой и достижении естественного баланса. В даосизме цигун рассматривается не просто как система физических упражнений, а как путь к глубокой трансформации – к долголетию, духовному росту и гармонизации внутреннего мира с внешним.
Даосский цигун, уходящий корнями в основополагающий текст даосизма – «Дао Дэ Цзин», опирается на концепцию ци – жизненной энергии, пронизывающей все сущее. Практики цигун направлены на культивацию, регулирование и усиление потока ци в теле, что способствует улучшению физического и психического здоровья.
Его благотворное влияние подтверждается на нескольких уровнях:
- Физическом: укрепление иммунитета, улучшение гибкости и координации, снижение стресса и напряжения в мышцах.
- Психическом: развитие самосознания, улучшение концентрации внимания, снижение тревожности и депрессии, повышение эмоционального баланса.
- Духовном: глубокое познание себя, развитие интуиции и внутренней мудрости, установление связи с более глубокими аспектами бытия.
В отличие от многих современных методов, даосский цигун фокусируется не только на устранении симптомов, но и на работе с причинами дисбаланса, способствуя глубинному исцелению на всех уровнях человеческой сущности. Это путь самопознания и гармоничного развития, основанный на тысячелетнем опыте и мудрости.
Ключевыми аспектами даосского цигун являются:
- Дыхательные практики: специальные техники дыхания, способствующие регуляции энергетического потока.
- Медитативные практики: сосредоточение внимания на внутренних ощущениях и энергетических потоках.
- Движения тела: плавные, медленные движения, гармонизирующие работу внутренних органов и систем.
Важно отметить, что эффективность практик цигун зависит от регулярности и правильности их выполнения. Настоятельно рекомендуется обращаться к квалифицированным инструкторам для получения правильного руководства.
Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь цигун?
Когда вы практикуете цигун, происходит тонкая, но глубокая перестройка вашего организма. Это не просто физические упражнения. Практика гармонизирует ци, жизненную энергию, которая течет по меридианам – энергетическим каналам вашего тела.
Физически, вы укрепляете мышцы, улучшаете гибкость и координацию. Дыхательные упражнения, основополагающие в цигун, углубляют и замедляет дыхание, увеличивая объем легких и насыщение крови кислородом. Это положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
На ментальном уровне, цигун способствует снижению стресса и тревожности. Фокусировка на дыхании и движениях помогает успокоить ум, улучшить концентрацию и ясность мысли. Регулярная практика развивает внутреннее спокойствие и чувство равновесия.
Энергетически, цигун способствует гармонизации потоков ци в теле, что приводит к улучшению общего самочувствия. Застой энергии, являющийся причиной многих заболеваний, постепенно рассеивается. Усиливается иммунитет, улучшается сон, повышается жизненная энергия.
Важно отметить, что научные исследования эффектов цигун пока ограничены. Хотя некоторые исследования демонстрируют улучшение физической активности, восприятия дыхания и снижение воспаления, необходимы более масштабные рандомизированные контролируемые испытания для полного подтверждения всех благотворных эффектов.
В частности, практика цигун может способствовать:
- Улучшению работы сердечно-сосудистой системы
- Снижению артериального давления
- Укреплению иммунитета
- Улучшению сна
- Повышению уровня энергии
- Снижению стресса и тревожности
- Улучшению гибкости и координации
Каковы 5 принципов цигун?
Шанхайский научно-исследовательский институт цигун зафиксировал впечатляющее разнообразие – более 1200 различных систем цигун. Несмотря на это многообразие, основу большинства практик составляют пять взаимосвязанных принципов:
- {strong}Дыхание (Ци):{/strong} Особое внимание уделяется глубокому, медленному и контролируемому дыханию, способствующему гармонизации потоков жизненной энергии Ци по меридианам тела. Различные техники дыхания, от брюшного до обратного, используются для достижения различных эффектов – от успокоения нервной системы до повышения уровня энергии.
- {strong}Поза (Шен):{/strong} Правильная осанка, устойчивое и расслабленное положение тела, являются фундаментом для эффективной циркуляции Ци. Многие стили цигун используют специфические стоячие, сидячие или лежачие позы, каждая из которых влияет на энергетические потоки по-своему. Важно поддерживать правильное выравнивание позвоночника и расслабление мышц.
- {strong}Движение (Дун):{/strong} Мягкие, плавные и контролируемые движения, часто имитирующие природные явления, способствуют активации и гармонизации Ци. Эти движения, как правило, медленные и сознательные, не требуют изнурительных физических усилий.
- {strong}Расслабление (Сон):{/strong} Устранение мышечного и ментального напряжения является ключевым элементом. Расслабленное тело позволяет Ци свободно циркулировать, повышая эффективность практики. Это достигается через сознательное освобождение мышечного тонуса и успокоение ума.
- {strong}Концентрация/Визуализация (Синь):{/strong} Фокусировка внимания на определенных точках тела, дыхании или ментальных образах, способствует управлению потоками Ци. Визуализация помогает направить энергию в нужные части тела или достичь определенного состояния сознания.
Важно понимать, что эти пять принципов неразрывно связаны и работают в синхронном взаимодействии. Мастерство в цигун приходит с практикой и постепенным освоением тонких нюансов взаимодействия тела, дыхания и сознания.
Каковы недостатки цигун?
Цигун – мощная практика, но, как и у любой другой, у неё есть свои подводные камни. Важно помнить, что неправильное выполнение упражнений может привести к неприятным последствиям.
Возможные побочные эффекты:
- Головная боль, головокружение или вертиго
- Чувство давления или вздутия в голове
- Шум в ушах (тиннитус)
- Заложенность в груди и затрудненное дыхание
- Учащенное сердцебиение (тахикардия)
- Мышечная боль и болезненность
Важные моменты:
- Правильное обучение: Начинать заниматься цигун нужно только под руководством опытного инструктора. Самостоятельное изучение по видео или книгам чревато ошибками, которые могут привести к негативным последствиям. Инструктор поможет скорректировать технику и избежать проблем.
- Постепенность: Не стоит перегружать себя с самого начала. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Слушайте своё тело и делайте перерывы при необходимости.
- Индивидуальный подход: Цигун – это не панацея. То, что подходит одному человеку, может быть неподходящим для другого. Важно найти практику, которая соответствует вашему уровню подготовки и физическому состоянию.
- Противопоказания: При наличии серьезных заболеваний сердца, сосудов, психических расстройств или других хронических заболеваний, перед началом занятий цигун необходимо проконсультироваться с врачом.
Полезный совет: Ведите дневник своих тренировок, записывая ощущения и любые необычные симптомы. Это поможет отследить прогресс и вовремя заметить возможные проблемы.
Чему учит цигун?
Цигун – это не просто гимнастика, а путь к гармонизации энергии Ци, пронизывающей все сущее. Его цель – раскрыть потенциал собственного организма, достигая глубинного единства тела, ума и духа.
Практика цигун учит управлению потоком Ци с помощью намеренного использования силы намерения (ума), фокусировки взгляда (глаз) и сочувствия, эмпатии (сердца). Это не просто физические упражнения, а тонкая работа с энергией, требующая глубокого самопознания.
Основа практики – три кита:
- Расслабление: Освобождение от мышечного напряжения, позволяющее энергии Ци свободно циркулировать. Это не пассивность, а активное расслабление, требующее осознанности.
- Дыхание: Глубокое, диафрагмальное дыхание, синхронизированное с движениями, усиливает поток Ци и способствует гармонизации внутренних органов.
- Концентрация: Фокусировка внимания на ощущениях в теле, дыхании и потоке энергии. Это развивает осознанность и способствует глубинному самопознанию.
Базовые комплексы цигун включают многократное повторение движений, постепенно раскрывая более глубокие уровни практики. Эта повторяемость не механична, а направлена на культивирование внутреннего состояния, на постепенное усвоение и интеграцию энергии.
Важно понимать, что эффективность цигун зависит не от силы или скорости выполнения, а от качества осознанности и внутреннего настроя. Регулярная практика способствует улучшению физического и психического здоровья, повышению жизненной энергии и развитию самосознания.
Более продвинутые практики цигун включают работу с меридианами, развитие внутренней алхимии и достижение состояния спонтанного потока Ци. Путь цигун индивидуален и требует терпения, настойчивости и руководства опытного наставника.
В чем смысл цигун?
Смысл цигун – в гармонизации внутренней энергии Ци и развитии потенциала организма. Это не просто набор упражнений, а целостная система работы с телом и разумом, направленная на улучшение здоровья, повышение жизненной энергии и расширение осознанности. Ци – это некая жизненная сила, пронизывающая все живое, а гун – это работа, практика, культивирование этой силы.
В чем же практическая польза? Цигун помогает:
- Улучшить физическое здоровье: укрепить иммунитет, повысить гибкость и выносливость, улучшить работу внутренних органов.
- Успокоить ум и снять стресс: практика цигун способствует расслаблению, медитативному состоянию и избавлению от тревоги.
- Повысить уровень энергии: регулярные занятия наполняют энергией и улучшают качество жизни.
- Развить самосознание: цигун помогает лучше понимать своё тело и ощущать тонкие энергетические потоки.
Существуют различные стили цигун, каждый со своими уникальными техниками и фокусом. Например, есть мягкие, плавные движения, направленные на расслабление, и более динамичные, развивающие силу и координацию. Выбор стиля зависит от индивидуальных предпочтений и целей.
Важно помнить, что цигун – это длительная практика, требующая терпения и регулярности. На начальном этапе могут возникать различные ощущения, которые являются нормальной реакцией организма на перестройку энергетических потоков. Рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы избежать возможных ошибок и получить максимальную пользу от практики.
Цигун – это путь к самопознанию и гармоничному существованию, инструмент для самосовершенствования и улучшения качества жизни.
Как цигун меняет жизнь?
Цигун – это не просто набор упражнений, а путь к гармонизации тела, ума и духа. Его воздействие на жизнь выходит далеко за рамки физического благополучия. Практика Цигун, объединяя плавные движения, контролируемое дыхание и медитативные техники, запускает глубокие внутренние процессы, преобразующие наше восприятие себя и мира.
На уровне эмоционального интеллекта, Цигун способствует:
- Уменьшению стресса и тревожности: За счет активизации парасимпатической нервной системы, Цигун помогает снизить выработку гормонов стресса (кортизола), успокаивая нервную систему и восстанавливая эмоциональный баланс.
- Повышению самосознания: Ощущение своего тела, дыхания и потока энергии позволяет лучше понимать свои эмоции, распознавать их и управлять ими.
- Развитию эмоциональной устойчивости: Регулярная практика Цигун укрепляет внутренний стержень, делая человека менее подверженным внешним стрессорам и эмоциональным колебаниям.
Кроме того, Цигун положительно влияет на когнитивные функции:
- Улучшение концентрации и внимания: Тренировка контроля над дыханием и движением способствует развитию способности к длительной фокусировке.
- Повышение памяти и ясности ума: Улучшение кровоснабжения мозга, стимулируемое Цигун, способствует когнитивным улучшениям.
- Более глубокий и качественный сон: Регулярная практика способствует расслаблению тела и ума, что приводит к улучшению сна и восстановлению организма.
Таким образом, Цигун – это инвестиция в ваше целостное благополучие, способствующая не только физическому здоровью, но и развитию эмоционального интеллекта, улучшению когнитивных функций и обретению внутренней гармонии.
Как цигун влияет на жизнь?
Цигун – древнее китайское искусство самосовершенствования – оказывает многогранное влияние на жизнь человека. Его практика, объединяющая физические упражнения, дыхательные техники и медитацию, способствует гармонизации тела и духа.
Улучшение эмоционального состояния является одним из ключевых эффектов. Цигун помогает уменьшить стресс и тревожность, что подтверждается многочисленными исследованиями. В основе этого лежит регуляция работы вегетативной нервной системы, достигаемая через особые дыхательные практики и сосредоточение на потоках энергии Ци.
Более того, практика повышает способность к концентрации внимания и улучшает когнитивные функции.
Положительное воздействие на сон также является важным аспектом. Гармонизация энергетических потоков в теле, достигаемая через цигун, способствует более глубокому и спокойному сну.
Важно отметить, что существует множество различных школ и стилей цигун, каждый из которых имеет свои особенности и направленность. Например, некоторые стили цигун больше фокусируются на развитии внутренней энергии, другие – на укреплении физического здоровья, а третьи – на медитативных практиках.
В зависимости от выбранного стиля, можно добиться разных результатов, от повышения иммунитета и улучшения физической формы до достижения глубокого внутреннего спокойствия и духовного роста.
В чем опасность цигун?
Цигун, ушу и тайцзицюань – практики, требующие бережного и грамотного подхода. Наибольшую опасность представляет самостоятельное изучение этих дисциплин. Отсутствие квалифицированного руководства может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Почему так важно заниматься под руководством опытного инструктора?
- Правильная техника: Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам связок, суставов, мышц, а также к нарушению работы внутренних органов. Инструктор контролирует технику, корректирует ошибки и предотвращает возможные повреждения.
- Индивидуальный подход: Каждое тело уникально. Инструктор учитывает индивидуальные особенности практикующего, его физическое состояние и уровень подготовки, подбирая оптимальную программу тренировок. Самостоятельные занятия могут привести к перегрузкам и травмам.
- Понимание нюансов: Цигун, ушу и тайцзицюань – это не просто набор физических упражнений. Они включают в себя работу с энергией, дыхательными практиками и концентрацией. Без должного понимания этих нюансов можно нанести непоправимый вред своему здоровью.
- Профилактика заболеваний: При неправильном выполнении упражнений можно усугубить имеющиеся заболевания или спровоцировать новые. Инструктор помогает избежать этого, контролируя состояние практикующего и корректируя программу при необходимости.
Типичные ошибки при самостоятельном изучении:
- Неправильное дыхание, приводящее к головокружениям и головным болям.
- Перенапряжение мышц, вызывающее боли и травмы.
- Неправильное положение тела, ведущее к искривлению позвоночника и другим проблемам опорно-двигательного аппарата.
- Неконтролируемое повышение или понижение артериального давления.
Поэтому, прежде чем начать заниматься цигун, ушу или тайцзицюань, необходимо найти квалифицированного инструктора, который поможет вам избежать потенциальных рисков и получить максимальную пользу от тренировок. Помните, что ваше здоровье – бесценно.
Кому нельзя заниматься цигуном?
Цигун – это древняя китайская практика, которая включает в себя медитацию, дыхательные упражнения и плавные движения. Хотя она известна своими оздоровительными свойствами, не всем она подходит. Основные противопоказания для занятий цигун – это серьезные проблемы со здоровьем, которые могут усугубиться в процессе практики.
Психические расстройства, такие как шизофрения, биполярное расстройство или тяжелая депрессия, могут быть обострены интенсивной медитативной практикой цигун. Фокус и самонаблюдение, важные компоненты цигун, могут быть труднодоступны для людей с подобными диагнозами, и вместо пользы практика может привести к ухудшению состояния.
Серьезные проблемы с кровообращением и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт миокарда в анамнезе, нестабильную стенокардию, сердечную недостаточность, аритмию и высокое артериальное давление, требуют особой осторожности. Упражнения цигун могут повышать сердечный ритм и артериальное давление, что опасно для людей с такими заболеваниями. Некоторые асаны цигун могут быть противопоказаны и могут потребовать индивидуального подхода и контроля со стороны врача.
Кроме того, следует учитывать и другие состояния:
- Острые инфекционные заболевания: в период обострения заболевания любая физическая активность, включая цигун, противопоказана.
- Онкологические заболевания: занятия цигун должны согласовываться с лечащим врачом онкологом. Некоторые виды цигун могут оказать как положительное, так и отрицательное влияние на течение онкологического процесса.
- Беременность и послеродовой период: некоторые упражнения могут быть опасны во время беременности. Необходимо выбирать модифицированные практики или вовсе воздержаться от занятий.
- Повышенная температура тела: при наличии инфекции или воспалительного процесса занятия цигун противопоказаны.
Важно! Перед началом занятий цигун необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Индивидуальный подход к практике цигун крайне важен для достижения положительного эффекта и предотвращения возможных осложнений.
Кому не следует заниматься цигун?
Цигун – это практика, гармонизирующая тело и разум, но её эффективность напрямую зависит от внутреннего настроя практикующего. Не следует заниматься цигун тем, кто испытывает непреодолимое сопротивление, скептицизм или враждебность к этому методу. Критический ум, лишенный открытости к новому опыту, может стать препятствием для достижения желаемых результатов и даже нанести вред.
Однако, физическое здоровье также играет значительную роль. Хотя цигун в целом безопасен и подходит многим, некоторые состояния требуют осторожности или полного отказа от практики:
- Острые воспалительные процессы: в период обострения хронических заболеваний или при острых инфекциях цигун может усугубить ситуацию.
- Сердечно-сосудистые заболевания: люди с тяжелыми заболеваниями сердца должны проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны.
- Глаукома и другие глазные заболевания: некоторые техники цигун включают в себя задержку дыхания или напряжение глаз, что может быть опасно.
- Эпилепсия и другие неврологические заболевания: некоторые упражнения могут спровоцировать припадки.
- Беременность и послеродовой период: некоторые упражнения могут быть противопоказаны, необходима консультация специалиста.
Важно понимать: абсолютных противопоказаний, кроме полного отсутствия желания и открытости, мало. Однако, индивидуальный подход и консультация с врачом перед началом занятий – это обязательное условие для безопасной и эффективной практики цигун.
Может ли цигун помочь вам жить дольше?
Вопрос о влиянии Цигун на продолжительность жизни заслуживает глубокого рассмотрения. Не простое увеличение срока жизни, а качество этого времени – вот что делает Цигун уникальным. Исследования, действительно, демонстрируют его благотворное воздействие на процессы старения.
Механизмы этого воздействия многогранны. Оздоровительный Цигун, гармонизируя ци, регулирует работу всех систем организма. Это проявляется в:
- Укреплении иммунитета: улучшение адаптационных возможностей организма к стрессам и болезням.
- Снижении уровня хронического воспаления: ключевого фактора в развитии многих возрастных заболеваний.
- Регуляции гормонального баланса: влияние на процессы старения на клеточном уровне.
- Повышении нейропластичности: сохранение когнитивных функций и предотвращение возрастных нарушений памяти и внимания.
Однако, не стоит рассматривать Цигун как панацею. Его эффективность тесно связана с регулярностью практики и индивидуальным подходом. Только системные занятия, сочетающие физические упражнения, дыхательные техники и медитацию, позволяют раскрыть весь потенциал Цигун для поддержания здоровья и долголетия. Эффективность также зависит от качества обучения и квалификации инструктора.
Важно отметить, что пролонгация жизни — это лишь один из аспектов. Цигун направлен на гармонизацию тела и духа, что приводит к повышению качества жизни, улучшению эмоционального благополучия и росту внутренней энергии. Это долголетие в полном смысле слова – богатая и смыслонаполненная жизнь, прожитая в гармонии с собой и окружающим миром.
Кому не рекомендуется заниматься цигун?
Цигун – мощная практика, гармонизирующая Ци, но не для всех. Люди с нестабильной психикой, склонные к эксцентричности и нерациональному мышлению, должны избегать занятий. Это не означает, что все с расстройствами личности не могут заниматься, но требуется осторожность и, возможно, предварительная консультация с опытным специалистом.
Проблема в том, что неуравновешенная психика может усилить воздействие цигун, вызывая нежелательные последствия. Вместо гармонизации, Ци может усилить существующие дисбалансы, приводя к эмоциональной лабильности, усилению тревоги или даже психотическим проявлениям у предрасположенных к этому людей. Это происходит из-за того, что цигун работает с энергетическими потоками, а нестабильность психики может искажать эти потоки, направляя их не в то русло.
Риск нежелательного отклонения Ци проявляется по-разному:
- Усиление эмоциональных реакций, перепады настроения.
- Появление или обострение тревожных состояний, панических атак.
- Странные ощущения в теле, труднообъяснимые физические симптомы.
- Дезориентация, спутанность сознания.
Поэтому, перед началом занятий цигун, особенно при наличии каких-либо психических особенностей, необходимо проконсультироваться с врачом или психотерапевтом. Они помогут оценить риски и определить, подходит ли вам эта практика, а также подскажут, какие виды цигун могут быть менее опасны, если таковые вообще существуют.
Кому нельзя заниматься цигун?
Цигун – это круто, но не для всех! Серьезные противопоказания – это не шутки. Если у тебя есть психические расстройства, заниматься цигун крайне опасно, может ухудшить состояние.
Также будь осторожен, если у тебя проблемы с кровообращением или серьезные хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Тут даже лёгкие упражнения могут быть рискованными. Перед началом занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйся с врачом!
Помимо этого, стоит учитывать:
- Острые инфекционные заболевания: Цигун требует энергии, а во время болезни её и так мало.
- Онкологические заболевания: Некоторые техники могут стимулировать рост опухолей, поэтому крайне важно проконсультироваться со специалистом.
- Высокая температура тела: Любые физические нагрузки противопоказаны при высокой температуре.
- Беременность: Некоторые практики могут быть небезопасны, нужен индивидуальный подход и консультация специалиста.
Важно помнить: даже при отсутствии противопоказаний, начинать нужно постепенно, с простых упражнений, и постепенно увеличивать интенсивность. Слушай своё тело!